Respiration, abdos et périnée : une équipe qui travaille ensemble
- stéphanie DRUINOT
- il y a 4 heures
- 2 min de lecture
Dans les exercices de respiration que je te propose, tes abdominaux ne travaillent jamais seuls. Ils fonctionnent en lien permanent avec :
ta respiration
ton diaphragme
et ton périnée.
💡 Imagine un instant ton ventre.
Au-dessus :👉 le diaphragme (le muscle principal de la respiration)
En dessous :👉 le périnée
Et entre les deux :👉 ton caisson abdominal (ton ventre) entouré des abdominaux
Quand tu inspires, le diaphragme descend légèrement, le ventre bouge car les viscère à l'intérieur de ton ventre sont emmenés vers l'avant car à cet endroit, il y a de la place et ce n'est pas gêné par des structures osseuses. Du coup, le périnée s'adapte à ce mouvement et à cette pression, par une contraction reflexe.
Quand tu expires, ton ventre reprend sa place, ton périnée également. C’est un mouvement vivant. Mobile. Coordonné.
Et souvent, sans même s’en rendre compte, on vient perturber cet équilibre.
La respiration devient moins fluide et le périnée peut se retrouver sous pression.
Dans mes cours, avant même de renforcer : 👉 on (ré)apprend à respirer et à sentir.
👉et même en premier lieu, à (re)trouver une bonne posture (l'aplomb) pour ne pas "gêner" la respiration
🎥 Je t’ai d’ailleurs préparé une petite vidéo pour t’expliquer ce lien plus simplement, également une pratique audio pour ressentir ce lien dans son propre corps. Et je te joins une courte vidéo YouTube d'un schéma en 3D du diaphragme et du caisson abdominale lors de la respiration. Tu vas voir le rôle du diaphragme, cette grande "méduse" qui lors de l'inspiration va s'élargir, s'aplatir en son centre et va donc faire bouger les viscères qui se trouvent dans ton ventre. C'est beau, hein ? 😉
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